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¿Te duele la espalda? Empezá por tus pies: tres ejercicios para hacer en casa

Los pies son los grandes organizadores de nuestra postura, los encargados de iniciar el movimiento. Si no tienen la fuerza y movilidad suficientes, los esfuerzos recaen en nuestra espalda. Y ahí empiezan los bloqueos y los posteriores dolores que pueden volverse crónicos.

20 de mayo 2024, 11:27hs
Con simples ejercicios podés cuidar tu espalda.
Con simples ejercicios podés cuidar tu espalda.

Junto a EME, Escuela Multidimensional de Espalda, te dejamos estos tres ejercicios que se ven en el video:

1️⃣ Ejercicio 1: con banda rosa

Posición inicial: Colocar una banda por el dedo gordo, sostener el contrario extremo de la banda con el otro pie.

Ejercicio: intentar acercar el dedo gordo hacia sus compañeros, la tensión de la banda no lo permite.

Repetir de 1 a 3 minutos.

De esta forma se trabaja fuerza y movilidad del resto de los dedos. Buscamos calidad en el gesto, no cantidad.

2️⃣ Ejercicio 2: con pelota

Posición inicial: Colocar una pelota a la altura del talón. Orientar ambos talones de tal modo que puedas tocar con él la pelota con uno y otro.

Repetir de a 1 a 3 minutos.

Buscamos calidad del gesto. Trabajás movilidad.

3️⃣ Ejercicio 3: en el palo

Caminar sobre un palo para mejorar la adaptación del pie y todas sus articulaciones a diferentes terrenos y mejorar la movilidad articular

Repetir de 1 a 3 minutos.

Para más información sobre sus cursos, entrá al sitio oficial de la Escuela Multidimensional de Espalda.

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