El café es una de las bebidas más populares en el mundo y cada 1 de octubre se celebra su día internacional. Más allá del gusto y la costumbre, la pregunta que muchos se hacen es: ¿cuántas tazas se pueden tomar por día sin que afecte la salud?
Los especialistas coinciden en que el consumo moderado es clave. Se recomienda no superar las 3 o 4 tazas diarias de tamaño chico, lo que equivale a unos 300 a 400 miligramos de cafeína. Superar esa cantidad puede generar efectos adversos como nerviosismo, insomnio, palpitaciones, acidez estomacal o dolor de cabeza.
Momentos ideales para tomar café
- Desayuno: ayuda a activar el organismo y a mejorar el nivel de alerta.
- Media mañana o merienda: es el momento perfecto para un refuerzo de energía.
- Después del almuerzo: favorece la digestión, aunque no se recomienda abusar porque puede interferir en el descanso nocturno.
El consumo responsable de café incluso puede aportar beneficios, como mejorar la concentración, el rendimiento físico y aportar antioxidantes. Sin embargo, en personas sensibles a la cafeína, con problemas cardíacos, ansiedad o trastornos del sueño, los médicos sugieren limitarlo aún más o directamente evitarlo.
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En definitiva, hasta cuatro tazas al día son seguras para la mayoría de los adultos sanos. La clave está en escuchar al cuerpo y no excederse para disfrutar de esta bebida tan amada en todo el mundo.