Los partidos de Argentina no solo se juegan en la cancha. Para millones de hinchas, cada minuto también se vive en el cuerpo: aparece la ansiedad, se acelera el corazón y la tensión crece, sobre todo cuando el resultado está abierto.
El último encuentro de la Selección ante Egipto por el Mundial volvió a dejar una mezcla de nervios, adrenalina y sufrimiento. Ante la expectativa por el próximo duelo frente a Suiza, el doctor Carlos Sabagh explicó en Telenoche una técnica sencilla para recuperar la calma.
Qué pasa en el cuerpo
Cuando una persona atraviesa una situación de estrés, el organismo libera principalmente dos hormonas: adrenalina y cortisol. La primera prepara al cuerpo para reaccionar ante una amenaza, activa el estado de alerta y aumenta la energía disponible para “pelear o escapar”.
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El cortisol, en tanto, está relacionado con la respuesta al miedo y hace que el organismo concentre recursos en los músculos y el cerebro, dejando en segundo plano otras funciones.
Según explicó Sabagh, ese estado de tensión puede tener consecuencias en el sistema cardiovascular. Entre otros efectos, aumenta la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial, puede favorecer arritmias, genera vasoconstricción y hace que la sangre sea más coagulable.
La combinación de esos factores puede incrementar el riesgo de infartos o accidentes cerebrovasculares, especialmente en personas con antecedentes o mayor vulnerabilidad.
Cómo calmar los nervios
Para contrarrestar esa respuesta del cuerpo, el especialista recomendó una técnica de respiración conocida como 4-7-8, que ayuda a activar el sistema parasimpático a través de la estimulación del nervio vago, asociado a la relajación.
El ejercicio es simple y puede hacerse antes del partido, durante el entretiempo o en los momentos de mayor tensión.
Consiste en:
- Inspirar durante 4 segundos.
- Mantener la respiración durante 7 segundos.
- Exhalar lentamente durante 8 segundos.
La indicación es repetir el ciclo al menos cuatro veces para empezar a generar un efecto de relajación, disminuir la frecuencia cardíaca y ayudar a bajar la presión arterial.
Además de la respiración, el especialista dejó otra recomendación para los hinchas: comer antes de que empiece el encuentro y evitar hacerlo durante el juego.
La explicación es que, mientras el cuerpo atraviesa un momento de alto estrés por la emoción del partido, sumar una tarea extra como la digestión puede representar una carga adicional para el organismo.